SAÚDE EMOCIONAL 

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Detox Digital: Como reduzir o uso da tecnologia para promover a saúde mental?

Redação M&Tals - Fotos: FreeImageBank

19/10/2025 - 17h59 
 

> As redes sociais fazem parte da nossa rotina, mas seu uso excessivo pode afetar a autoestima, gerar ansiedade e criar sensação de comparação constante. Em busca de uma relação mais saudável com a tecnologia, algumas pessoas já estão optando por definir limites de tempo, silenciar notificações e evitar seguir perfis que despertam sentimentos negativos. Praticar um “detox digital” — desligar-se das redes por algumas horas ou dias — ajuda a recuperar foco e bem-estar

Em um mundo cada vez mais conectado, o uso constante de dispositivos digitais tornou-se parte integrante do cotidiano. No entanto, estudos recentes indicam que o uso excessivo dessas tecnologias pode ter impactos negativos na saúde mental, incluindo aumento do estresse, ansiedade e distúrbios do sono.

Para mitigar esses efeitos, cresce o interesse por práticas de "detox digital", que envolvem a redução ou interrupção voluntária do uso de dispositivos eletrônicos com o objetivo de promover o bem-estar psicológico e emocional.

O impacto da tecnologia na saúde mental

Pesquisas recentes apontam que o uso excessivo de dispositivos digitais pode afetar negativamente a saúde mental. Um estudo publicado na Frontiers in Human Dynamics em 2025 concluiu que práticas de detox digital podem promover significativamente o bem-estar eudaimônico, proporcionando benefícios cognitivos e emocionais, especialmente quando incorporadas com técnicas de mindfulness. (Frontiers)

Por outro lado, uma revisão sistemática publicada em 2024 na Journal of Affective Disorders observou uma redução significativa nos sintomas de depressão entre participantes que reduziram gradualmente o uso de mídias sociais, embora os efeitos sobre o bem-estar geral e a satisfação com a vida não tenham sido tão pronunciados.

Estratégias eficazes para um detox digital

A recomendação é começar com pequenas mudanças, como limitar notificações, estabelecer horários offline e substituir telas por atividades prazerosas. Estudos recentes mostram que indivíduos que adotam essas medidas relatam menos estresse, maior produtividade e mais equilíbrio emocional, demonstrando que a pausa digital é, muitas vezes, tão necessária quanto qualquer cuidado com o corpo ou mente.

Especialistas recomendam diversas abordagens para implementar um detox digital eficaz:

• Estabelecer horários offline: Definir períodos específicos durante o dia, como durante as refeições ou antes de dormir, para se desconectar dos dispositivos digitais.

• Desativar notificações: Limitar as interrupções desnecessárias desativando notificações de aplicativos e redes sociais.

• Substituir o tempo de tela por atividades offline: Engajar-se em hobbies, exercícios físicos ou interações sociais presenciais para reduzir o tempo gasto em frente às telas.

• Utilizar ferramentas de monitoramento: Aplicativos que monitoram o tempo de uso de dispositivos podem ajudar a identificar padrões e estabelecer limites saudáveis.

• Buscar apoio social: Compartilhar objetivos de detox digital com amigos ou familiares pode aumentar a responsabilidade e o sucesso na implementação.

Bem-estar, qualidade de vida e pausas estratégicas

O detox digital surge como uma ferramenta importante para equilibrar corpo, mente e emoções em um mundo hiperconectado. Ao reduzir o uso de dispositivos e priorizar momentos offline, é possível diminuir o estresse, melhorar a concentração, fortalecer relações e cultivar autoconhecimento.

Especialistas reforçam que a tecnologia continua essencial, mas a consciência sobre seu uso é fundamental para garantir bem-estar e qualidade de vida. Cuidar de si mesma também passa por pausas digitais estratégicas, que se mostram tão necessárias quanto qualquer outro cuidado com a saúde física ou emocional.

CONTEÚDO DE MARCA

"              

Passei a maior parte da minha vida dominado pelo medo da rejeição e me sentindo impotente diante das adversidades. Em momentos de profunda depressão, cheguei a pensar em desistir de tudo — do trabalho, da família, e até mesmo da vida. Já considerei o suicídio como uma solução rápida para acabar com
o sofrimento.

Minha vida parecia estagnada. Tive alguns breves períodos de alegria, onde parecia que tudo ia melhorar, mas logo o medo retornava, me paralisando. A sensação de impotência é devastadora, e a dúvida constante sobre minha própria capacidade era um fardo que ninguém deveria carregar. Conhecia tão bem esse sentimento que, em qualquer situação, tinha certeza de que cometeria algum erro fatal.

Foi no ambiente de trabalho que ouvi falar sobre a TRG. Uma colega, com quem eu frequentemente desabafava, mencionou sua terapeuta que utilizava essa técnica. Ela sugeriu que meus medos provavelmente tinham raízes em traumas do passado e que a TRG poderia ajudar a descobrir.
 

E acertou em cheio! Na primeira sessão, lembrei de um incidente quando tinha cerca de 11 anos. Derrubei a TV de casa e ela quebrou completamente. Meu pai, um homem extremamente rígido, estava bem atrás de mim e viu tudo. Esperei pela bronca, pelo castigo, pelo grito... mas nada. Apenas um silêncio absoluto enquanto ele se afastava sem dizer uma palavra. Ficamos meses sem nos falar
depois disso.
 

Esse episódio marcou profundamente minha vida. A indiferença do meu pai naquele momento foi determinante para minha insegurança,
influenciando todas as minhas relações e decisões. Graças à TRG, consegui desbloquear essa memória. Conversando com meu pai sobre o ocorrido, descobri que ele nem lembrava do fato. Reprocessar essa lembrança me libertou da dor do desprezo dele e, pela primeira vez, conseguimos rir juntos
sobre o episódio.

Agora, estou muito melhor em relação à minha insegurança e confiante de que, até o final da terapia, estarei completamente renovado.

         "
Quer experimentar?        

[ DESTRAVE SESSÃO AGORA ]
 

Reduzir o tempo diante de telas promove uma série de benefícios:

1 ) Bem-estar emocional: diminui comparações sociais e sensação de sobrecarga.

2 ) Qualidade do sono: pausas de tecnologia à noite favorecem o descanso.

3 ) Foco e produtividade: menos distrações aumentam a capacidade de concentração.

4 ) Presença e relações interpessoais: estar offline permite fortalecer vínculos familiares e sociais.

5) Autoconhecimento: reflete sobre hábitos e prioridades, promovendo equilíbrio entre vida digital e real.

Praticar um “detox digital” — desligar-se das redes por algumas horas ou dias — ajuda a recuperar foco e bem-estar. Lembre-se: o controle deve estar em suas mãos, e não no algoritmo. !

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